La mancanza di sonno è un problema più diffuso di quanto si possa immaginare: come confermato da un recente studio, un italiano su tre non dorme un numero sufficiente di ore e uno su sette si dichiara poco soddisfatto del proprio riposo. Non riuscire a dormire in maniera adeguata può comportare numerose conseguenze - alcune delle quali potenzialmente molto pericolose - non solo sulla mente, ma anche sul corpo.
Mancanza di sonno: effetti sulla mente
A differenza di quanto si è pensato in passato, durante le ore di riposo la mente è molto attiva e impegnata in numerosi processi essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Riposare poco potrebbe essere controproducente perché, in questo modo, il cervello non ha la possibilità di svolgere tutte le attività che esegue durante il sonno.
La privazione del sonno può provocare quindi numerose conseguenze sulla mente, tra cui:
- stanchezza mentale (astenia): chi non riesce a dormire un numero sufficiente di ore potrebbe sperimentare difficoltà nel concentrarsi, riduzione della lucidità e una maggiore lentezza nello svolgere le proprie mansioni al lavoro. Allo stesso modo è possibile avere più difficoltà nel memorizzare le informazioni richieste.
- aumento delle preoccupazioni: chi soffre di disturbi del sonno ha maggiori probabilità di vivere la giornata con più preoccupazioni. Secondo uno studio dell'Università di Berkeley, esiste infatti una stretta correlazione tra la privazione del sonno e i disturbi di ansia.
- eccessiva sonnolenza: chi non riesce a riposare durante la notte potrebbe dover recuperare le ore perse durante il giorno. Quando questo non è possibile il soggetto può trovarsi in situazioni poco sicure: infatti i colpi di sonno sono tra i principali responsabili di incidenti stradali e sul lavoro.
- disturbi dell’umore: coloro che non riescono a riposare a sufficienza sono più irritabili e, soprattutto, possono avere maggiori sbalzi d’umore.
Mancanza di sonno: effetti sul corpo
La mancanza del sonno comporta degli effetti negativi non solo sulla mente, ma anche sul corpo. Tra i più significativi ci sono:
- conseguenze sulla vista e gli occhi: chi non riesce a riposare adeguatamente può sperimentare palpebre pesanti, occhi rossi e gonfi, ma anche occhiaie e borse sotto gli occhi. Oltre a questi inestetismi estetici, ce ne sono altri di natura funzionale, tra cui gli spasmi e le contrazioni dei muscoli perioculari.
- alterazioni del sistema immunitario: il sonno è responsabile dell’equilibrio delle citochine che si trovano nel nostro organismo, proteggendo il sistema immunitario.
La mancanza di sonno può alterare l’umore provocando irritabilità, stanchezza e manifestazioni tipiche dello stress quali acne, eczemi e psoriasi.
I rimedi migliori per la mancanza di sonno
Chi non riesce ad addormentarsi o a dormire in maniera soddisfacente può ricorrere ai numerosi rimedi a disposizione per poter ricominciare a riposare durante la notte. Tra gli accorgimenti che si possono adottare ci sono:
- impostare una routine del sonno: se possibile è preferibile abituare il proprio corpo ad andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora. Bisognerebbe quindi evitare di variare in maniera significativa la propria routine del sonno;
- alimentazione sana ed equilibrata: è opportuno seguire una dieta varia e ricca di tutti i cibi, soprattutto quelli che contengono la melatonina in maniera naturale. Allo stesso modo è sconsigliabile consumare cibi eccessivamente ricchi di grassi la sera prima di coricarsi oppure bere bevande alcoliche in quantità eccessiva.
- ambiente confortevole: bisogna assicurarsi che la camera da letto possa accogliere il momento del riposo nel migliore dei modi. Bisogna quindi assicurarsi che l’ambiente sia fresco, il materasso e il cuscino comodi, e ridurre al minimo gli stimoli sonori e luminosi.
- non utilizzare tv e smartphone: la luce blu che viene emessa dai dispositivi elettronici è un nemico per il sonno. Bisognerebbe quindi evitare di utilizzarli quando ci si vuole addormentare la sera o accade di svegliarsi nel cuore della notte.
Inoltre, è opportuno considerare l’utilizzo di integratori a base di melatonina: si tratta di prodotti naturali che, se assunti nelle modalità e nella posologia consigliati, permettono un notevole miglioramento della qualità del sonno senza comportare effetti collaterali. È opportuno sottolineare che questa soluzione non causa sonnolenza durante il giorno e può essere considerata un rimedio sicuro contro i disturbi del sonno.
FAQ
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La mancanza di sonno incide anche sulla vista causando spasmi e contrazioni dei muscoli perioculari: questi possono a loro volta causare annebbiamento della vista e disturbi analoghi.
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La mancanza di sonno può provocare vertigini: nel caso in cui si sperimentasse questo sintomo è opportuno evitare di mettersi alla guida e contattare tempestivamente il proprio medico curante.
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La mancanza di sonno determina delle variazioni ormonali nel nostro organico le quali, a loro volta, possono essere responsabili di alcune importanti varianti dell’umore. Chi ha problemi legati al riposo può manifestare una maggiore irritabilità e stanchezza.
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